Як зміцнити імунітет?

Імунітет - біологічна система захисту організму від патогенів. Якщо порівняти організм із країною, то імунітет - це збройні сили, армія, покликана боротись із зовнішніми і внутрішніми ворогами, які можуть завдати шкоди здоров'ю.

Ваша імунна система захищає від хвороб, вірусних інфекцій і допомагає вам відновитися після травми.

Імунна система - це десятки типів клітин з майже чотирма сотнями різних рецепторів, що виконують астрономічну кількість завдань - від усунення занози в шкірі до знищення пухлинних клітин. Ця система формувалася тисячі років - і працює вона не самостійно, а в тісному взаємозв'язку із нервовою, ендокринною та іншими системами організму.

Чим сильніше імунітет, тим менше шансів захворіти, а якщо попри все вірус потрапляє в організм, то хвороба проходить швидко і в легкій формі.

Як працює імунітет

Є кілька етапів і способів захисту організму від вірусів.

Зовнішній імунний бар'єр

Максимальні захисні сили зосереджені на шкірних покривах і слизовій оболонці, так як саме вони найбільше контактують з навколишнім світом. Шкіра непроникна для більшості вірусів, на ній виробляються бактерицидні засоби, здатні нейтралізувати більшість загроз. До того ж, шкірний покрив постійно оновлюється, і разом з верхнім шаром шкіри злущуються і мікроби, що знаходяться на поверхні.

Слизові оболонки більш уразливі, але теж захищені - в слині і сльозах людини містяться різні речовини, згубні для більшої частини мікробів і шкідливих бактерій.

Якщо ж мікроби все ж потрапляють всередину - шлункова кислота з легкістю знищує більшість з них.

Внутрішній імунний бар'єр

Імунна система вступає в бій з тими мікробами і вірусами, які все ж обійшли зовнішній захист. Разом з кров'ю по всьому тілу вільно переміщаються спеціальні клітини - охоронці - фагоцити і лімфоцити.

Фагоцити миттєво надходять до місця вторгнення, поглинають і нейтралізують агресора. Якщо ворог не дуже сильний - ця внутрішня війна проходить безсимптомно для людини, він навіть не помічає небезпеки.

Лімфоцити виробляють антитіла - імуноглобуліни, що вбивають мікробів. Імуноглобуліни можуть зберігатися в організмі довгі роки і захищати його від повторних атак. Саме тому працює вакцинація.

Ознаки ослабленого імунітету

Постійні застуди, ГРВІ, слабкість, сонливість, головний біль.

Фактори, що ослабляють імунітет

Нестача вітамінів, недосипання, стрес, шкідливі звички, зашлакованість організму, сидячий спосіб життя, несприятлива екологічна обстановка в мегаполісах, неправильне харчування.

Як зміцнити імунітет?

Вітаміни

Медичні дослідження довели, що в підтримку нормального функціонування імунної системи вносять вклад всі вітаміни, які людина отримує з їжею. Однак найбільш сильний дисбаланс імунітету виникає при дефіциті трьох вітамінів - А, D і С.

Вітаміном А багата морква, гарбуз, брокколі, персики, диня. Ретинол є в риб'ячому жирі, печінці тріски, молоці, яйцях і вершковому маслі.

Вітамін D в достатній кількості міститься в риб'ячому жирі, м'ясі оселедця, лососеві, сардинах і тунці. Також корисно регулярно їсти яєчний жовток, молочку в будь-якому вигляді (від сиру до кефіру) і печінку.

Вітаміном С, як відомо, особливо багаті цитрусові. У якісному зеленому чаї вміст вітаміну С в 3-4 рази вище, ніж в цитрусових.

Білий чай, особливо той, що складається на 100% з чайної бруньки - теж багатюще джерело вітаміну С. А ще вживання білого чаю добре очищає дихальні шляхи. Що стосується продуктів тваринного походження, то вітамін С є в печінці та нирках.

Недосипання

Легко сказати - висипайтеся! А якщо не виходить заснути, безсоння? Заспокоїть і налаштує на здоровий міцний сон хороший темний улун або трав'яний чай.

Стрес

Якщо стресові стани викликані напругою на роботі або необхідністю приймати важливі і нестандартні рішення - ідеально підійде GABA чай! Цей чай наповнює спокоєм і впевненістю, знімає стрес і депресивні стани. Крім іншого, ГАМК підвищує працездатність і грає важливу роль в зміцненні імунітету в цілому.

Зашлакованість організму

Пуер - відмінний чай детокс. Він м'яко виводить з організму токсичні і отруйні речовини, тим самим допомагаючи організму справлятися з бактеріями і вірусами. Пуер також прекрасно знімає напругу і покращує настрій. А коли організм спокійний і врівноважений, йому значно простіше справлятися з усіма хворобами.

Шкідливі звички

Самі розумієте, що потрібно намагатися позбутися від них або хоча б знизити кількість споживаних шкідливих продуктів, алкоголю і нікотину. До речі, чайне сп'яніння від хорошого улуна або пуеру цілком може стати здоровою альтернативою келиху вина.

Сидячий образ життя

Більше рухайтеся, якщо працюєте цілий день за комп'ютером - намагайтеся хоча б раз на годину робити п'ятихвилинну розминку. Іноді буває важко себе змусити це зробити - поставте нагадування в телефон. Щоб було більше бажання рухатися - випивайте в день кілька чашок тонізуючого чаю. Деякі види чаю, наприклад, Женьшень, буквально спонукають до фізичної активності.

Неправильне харчування

Не обов'язково строго дотримуватися дієти, рахувати калорії, їсти строго по часу. Просто намагайтеся обмежити свідомо шкідливі продукти - жирне, смажене, копчене. Їжте більше фруктів і овочів, пийте більше рідини.

Несприятлива екологічна обстановка

Ну, тут вже особисто Ви вплинути ні на що не можете, але по можливості намагайтеся виїжджати туди, де повітря чистіше - в ліс, на природу, або хоча б гуляти подалі від доріг і промислових зон.

Резюме

Імунітет можна підтримувати і навіть зміцнити, дотримуючись простих правил - дотримуйтеся здорового способу життя, займайтеся спортом, збагатіть свій звичний раціон вітамінами. Частіше посміхайтеся, зберігайте спокій і гарний настрій, адже паніка і відчай послаблюють імунітет - і ваша імунна система спокійно впорається з будь-якими вірусами!

Пийте хороший чай і будьте здорові!

Ваш i-tea.club