Как укрепить иммунитет?

Иммунитет – биологическая система защиты организма от патогенов. Если сравнить организм со страной, то иммунитет – это вооруженные силы, армия, призванная бороться с внешними и внутренними врагами, которые могут нанести вред здоровью.

Ваша иммунная система защищает от болезней, вирусных инфекций и помогает вам восстановиться после травмы.

Иммунная система — это десятки типов клеток с почти четырьмя сотнями разных рецепторов, выполняющих астрономическое количество задач — от устранения занозы в коже до уничтожения опухолевых клеток. Эта система формировалась тысячи лет — и работает она не самостоятельно, а в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами организма.

Чем сильнее иммунитет, тем меньше шансов заболеть, а если всё – же вирус попадает в организм, то болезнь проходит быстро и в лёгкой форме.

Как работает иммунитет

Есть несколько этапов и способов защиты организма от вирусов.

Внешний иммунный барьер

Максимальные защитные силы сосредоточены на кожных покровах и слизистой оболочке, так как именно они больше всего контактируют с окружающим миром. Кожа непроницаема для большинства вирусов, на ней вырабатываются бактерицидные средства, способные нейтрализовать большинство угроз. К тому же, кожный покров постоянно обновляется, и вместе с верхним слоем кожи отшелушиваются и находящиеся на поверхности микробы.

Слизистые оболочки более уязвимы, но тоже защищены – в слюне и слезах человека содержаться различные вещества, губительные для большей части микробов и вредоносных бактерий.

Если же микробы всё же попадают внутрь – желудочная кислота с лёгкостью уничтожает большинство из них.

Внутренний иммунный барьер

Иммунная система вступает в бой с теми микробами и вирусами, которые всё же обошли внешнюю защиту. Вместе с кровью по всему телу свободно перемещаются специальные клетки – охранники – фагоциты и лимфоциты.

Фагоциты мгновенно поступают к месту вторжения, поглощают и нейтрализуют агрессора. Если враг не слишком силён – эта внутренняя война проходит бессимптомно для человека, он даже не замечает опасности.

Лимфоциты производят антитела – иммуноглобулины, убивающие микробов. Иммуноглобулины могут сохраняться в организме долгие годы и защищать его от повторных атак. Именно поэтому работает вакцинация.

Признаки ослабленного иммунитета

Постоянные простуды, ОРВИ, слабость, сонливость, головная боль.

Факторы, ослабляющие иммунитет

Недостаток витаминов, недосыпание, стресс, вредные привычки, зашлакованность организма, сидячий образ жизни, неблагоприятная экологическая обстановка в мегаполисах, неправильное питание.

Как укрепить иммунитет?

Витамины

Медицинские исследования доказали, что в поддержание нормального функционирования иммунной системы вносят вклад все витамины, получаемые человеком с пищей. Однако наиболее сильный дисбаланс иммунитета возникает при дефиците трех витаминов — А, D и С.

Витамином А богата морковь, тыква, брокколи, персики, дыня. Ретинол есть в рыбьем жире, печени трески, молоке, яйцах и сливочном масле.

Витамин D в достаточном количестве содержится в рыбьем жире, мясе сельди, лососе, сардинах и тунце. Также полезно регулярно кушать яичный желток, молочку в любом виде (от творога до кефира) и печенку.

Витамином С, как известно, особенно богаты цитрусовые. В качественном зелёном чае содержание витамина С в 3-4 раза выше, чем в цитрусовых.

Белый чай, особенно состоящий на 100% из чайной почки – тоже богатейший источник витамина С. А ещё употребление белого чая хорошо очищает дыхательные пути. Что касается продуктов животного происхождения, то витамин С есть в печени и почках.

Недосыпание

Легко сказать – высыпайтесь! А если не выходит уснуть, бессонница? Успокоит и настроит на здоровый крепкий сон хороший тёмный улун или травяной чай.

Стресс

Если стрессовые состояния вызваны напряжением на работе или необходимостью принимать важные и нестандартные решения – идеально подойдёт GABA чай! Этот чай наполняет спокойствием и уверенностью, снимает стресс и депрессивные состояния. Помимо прочего, ГАМК повышает работоспособность и играет немаловажную роль в укреплении иммунитета в целом.

Зашлакованность организма

Пуэр – отличный чай детокс. Он мягко выводит из организма токсические и ядовитые вещества, тем самым помогая организму справляться с бактериями и вирусами. Пуэр также прекрасно снимает напряжение и улучшает настроение. А когда организм спокоен и уравновешен, ему значительно проще справляться со всеми болезнями.

Вредные привычки

Сами понимаете, что нужно стараться избавиться от них или хотя бы снизить количество потребляемых вредных продуктов, алкоголя и никотина. Кстати, чайное опьянение от хорошего улуна или пуэра вполне может стать здоровой альтернативой бокалу вина.

Сидячий образ жизни

Больше двигайтесь, если работаете целый день за компьютером – старайтесь хотя бы раз в час делать пятиминутную разминку. Иногда бывает трудно себя заставить это сделать – поставьте напоминание в телефон. Чтоб было больше желания двигаться – выпивайте в день несколько чашек тонизирующего чая. Некоторые виды чая, например, Женьшень, буквально побуждают к физической активности.

Неправильное питание

Не обязательно строго придерживаться диеты, считать калории, есть строго по времени. Просто старайтесь ограничить заведомо вредные продукты – жирное, жареное, копчёное. Кушайте больше фруктов и овощей, пейте больше жидкости.

Неблагоприятная экологическая обстановка

Ну, тут уж лично Вы повлиять ни на что не можете, но по возможности старайтесь выезжать туда, где воздух почище – в лес, на природу, или хотя бы гулять подальше от дорог и промышленных зон.

Резюме

Иммунитет можно поддерживать и даже укрепить, соблюдая простые правила – придерживайтесь здорового образа жизни, занимайтесь спортом, обогатите свой привычный рацион витаминами. Чаще улыбайтесь, сохраняйте спокойствие и хорошее настроение, ведь паника и уныние ослабляют иммунитет - и ваша иммунная система спокойно справится с любыми вирусами!

Пейте хороший чай и будьте здоровы!

Ваш i-tea.club